سایت شاهان کوه فریدونشهر ، سایت شاهان کوه ، کوهنوردی ، غارنوردی ، گرجیان ، بام ایران ، سوئیس ایران
ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ :
ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﺎﻳﺴﺘﻲ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﻨﻲ ﺩﺭ ﺁﺑﻬﺎﻱ ﺳﺮﺩ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺑﻮﻳﮋﻩ ﻭﻗﺘﻲ ﻛﻪ ﺑﺪﻥ ﻛﺎﻣﻼً ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﻛﻨﺪ، ﺯﻳﺮﺍ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺳﺮﻣﺎﺧﻮﺭﺩﮔﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﺨﺘﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺧﻄﺮ ﻏﻠﺒﻪ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﭘﻴﺶ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﻭ ﺯﻣﻴﻨﻪ ﺍﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺭﻣﺎﺗﻴﺴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .
ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺻﻮﺭﺕ :
ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ ﺑﺎﻣﺪﺍﺩ ﺭﻭﺯ ﺻﻌﻮﺩ ﺑﻪ ﻛﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺯﻳﺎﺩ ﻧﺸﻮﻳﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺩﺭ ﺷﺐ، ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ، ﭼﺮﺑﻲ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﭘﻮﺳﺖ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺭ ﺳﻄﺢ ﭘﻮﺳﺖ ﻇﺎﻫﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﺮﺑﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﺤﺎﻓﻆ ﺧﻮﺑﻲ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺁﻓﺘﺎﺏ، ﺳﺮﻣﺎ، ﺑﺮﻑ ﻭ ﺑﺎﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ . ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻛﺮﻣﻬﺎﻱ ﺿﺪ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺸﻜﻲ ﭘﻮﺳﺖ ﺷﺪﻩ ﻛﻢ ﻛﻢ ﺑﺼﻮﺭﺕﻣﺼﻨﻮﻋﻲ ﺩﺭ ﭘﻮﺳﺖ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﻧﮓ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﻭﺋﻲ ﺭﺍ ﻣﻲ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ .
ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ :
ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﺪ ﺟﺰ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺳﺮﻣﺎﻱ ﺷﺪﻳﺪ، ﺩﺳﺘﻜﺶ ﺑﺪﺳﺖ ﻧﻜﻨﺪ ﻭ ﭘﻮﺳﺖﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﺮﻣﺎ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﻫﺪ ﺗﺎ ﺣﺴﺎﺳﻴﺖ ﺁﻥ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮﻣﺎﺯﺩﮔﻲ ﻛﻢ ﺷﻮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺩﺳﺖ ﺑﺮ ﺍﺛﺮ ﺗﻤﺎﺱ ﺑﺎ ﺑﺮﻑ ﻭ ﻳﺦ ﻣﺮﻃﻮﺏ ﺷﺪ، ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﭘﺎﺭﭼﻪ ﭘﺸﻤﻲ ﺧﺸﻚ ﭘﻮﺷﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﺑﺸﺪﺕ ﻣﺎﻟﺶ ﺩﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﺪﺭﻳﺞ ﺧﻮﻥ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﭘﻴﺪﺍ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﮔﺮﻡ ﺷﻮﺩ .
ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﭘﺎﻫﺎ :
ﭘﺎﻫﺎ ﻋﺎﻣﻞ ﻋﻤﺪﻩ ﻛﺎﺭ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﺁﻥ ﺩﻗﺖ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺑﻌﻤﻞﺁﻭﺭﺩ. ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺳﺮﻣﺎ، ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﭘﻮﺷﻴﺪﻥ ﺟﻮﺭﺍﺏ، ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻧﻮﻋﻲ ﻭﺍﺯﻟﻴﻦ ﻣﺨﺼﻮﺹ، ﭼﺮﺏ ﻛﻨﻴﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﻣﺎﻟﻴﺪﻥ ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺧﺮﺩﻝ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﻛﻨﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺗﺎ ﻣﻮﻗﻌﻲ ﻛﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﭘﺎ ﺳﺮﺩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻴﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﺍﺭﺗﻲ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﻧﻤﻲ ﻛﻨﺪ، ﺍﺷﻜﺎﻟﻲ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻣﺠﺮﺩ ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ ﻋﺮﻕ ﺩﺭ ﭘﺎ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺳﻮﺧﺘﮕﻲ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻲ ﻫﺎﻱ ﺑﻌﺪﻱ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺑﺮ ﺍﺛﺮ ﭘﻮﺷﻴﺪﻥ ﻛﻔﺶ ﺗﻨﮓ ﻳﺎ ﺑﺴﺘﻦ ﻣﺤﻜﻢ ﺑﻨﺪ ﻛﻔﺸﻬﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺎﻱ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺗﺎﻭﻝ ﺑﺰﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﭘﻴﺶ ﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺎﻳﺪ ﻋﺎﺩﺕ ﻛﺮﺩ ﻛﻪ ﺳﺎﻕ ﺟﻮﺭﺍﺏ ﺩﻭﻡ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﮔﺮﺩﺍﻧﺪﻩ ﻭ ﺩﺍﺧﻞ ﻛﻔﺶ ﻛﺮﺩ. ﺍﮔﺮ ﭘﺎ ﺗﺎﻭﻝ ﺯﺩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺳﻮﺯﻧﻲ ﺭﺍ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﻭ ﺍﺯ ﺗﺎﻭﻝ ﻋﺒﻮﺭ ﺩﻫﻴﺪ، ﺻﺒﺢ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺮﺧﺎﺳﺘﻴﺪ ﺭﻭﻱ ﺗﺎﻭﻝ ﺧﺸﻚ ﺷﺪﻩ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺿﺪ ﻋﻔﻮﻧﻲ ﺯﺩﻩ ﻭ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺎ ﺑﺎﻧﺪ ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﻴﺪ .
ﺑﺮﺍﻱ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻭ ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎ ، ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺭ ﻣﺤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﺩﺭﺍﺯ ﻛﻨﻴﺪ، ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺩﺳﺖ ﺗﻜﺎﻥ ﺩﻫﻴﺪ . ﺍﺯ ﻣﺎﺳﺎﮊﻫﺎﻱ ﺳﺨﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﭙﺮﻫﻴﺰﻳﺪ .
ﭼﻴﺪﻥ ﻧﺎﺧﻨﻬﺎﻱ ﭘﺎ ۴۸ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ، ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ ﺯﻳﺮﺍ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺳﺒﺐ ﻓﺸﺮﺩﮔﻲ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻲ ﭘﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .
ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﭼﺸﻢ ﻫﺎ :
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻋﻴﻨﻚ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺪﺕ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﻮﻳﮋﻩ ﺍﮔﺮ ﺑﺮﻑ ﺭﻭﻱ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺑﺮﻑ %۹۵ ﻧﻮﺭ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺭﺍ ﻣﻨﻌﻜﺲ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ . ﺷﻴﺸﻪ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺍﻳﻦ ﻋﻴﻨﻚ ﻫﺎ ﭼﺸﻢ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺷﻌﻪ ﻓﺮﺍﺑﻨﻔﺶ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ.
